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    睡眠障碍

    挖掘失眠背后的根源

    发布时间:2018/01/16 点击量:0
    求助者中心疗法的基本原理(二)

    “世界上最大的幸福,就是能让我好好睡一觉。”这可能是大多数失眠者共同的心愿了。作为旁人,很难了解他们辗转难眠、睁着双眼直到晨光洒进窗内的煎熬。可能大多数人觉得失眠就是没睡好,一两天睡不好没关系,却不知失眠者在黑夜的恐惧和焦虑情绪。

    随着心理健康知识的普及,越来越多的人意识到,失眠的产生往往与心理因素有关,大多数的人在生活中都存在不同程度的焦虑、抑郁、烦躁等情绪。因此,挖掘失眠背后的根源,才是“治本”之道。

    越关注失眠,就越睡不着

    来访者小瑞,男,28岁,之前睡眠一直不错,可是有一次,他在睡觉之前喝了一杯咖啡,导致一夜未眠,之后他就在网上查询有关失眠的资料,看到有的文章说失眠或与心理问题有关系,于是每天觉察自己的睡前意识。没想到,这种关注使他连续多天都无法正常入眠,甚至每到晚上一想到要睡觉便感到紧张和害怕。

    小瑞自述自己躺在床上,小瑞的神经异常活跃,不时就去验证自己究竟睡着了没有,或者抑制住怀疑的念头,试图欺骗自己不安的心灵。当然,这种尝试只能使小瑞的情绪更加抓狂。产生沮丧、低落、抑郁一系列状态,现在小瑞的失眠情况已经影响到了小瑞的工作,白天很没有精神,经常会出现一些细节上的错误,小瑞对此也很痛苦,来到世纪阳光心理咨询求助。

    世纪阳光心理咨询中心李军旗博士介绍:其实,睡眠问题是越关注越严重、越担心越解决不了的事。有时,偶然因为生理缘故的失眠,可以通过助眠安神的药物帮助入睡。但对于小瑞持续焦虑的情况,他只有将注意力转移到另外的事情上去,才有可能慢慢好转。

    经过进一步沟通,咨询师了解到他平时并没有什么自己的爱好,和朋友出去聚会也很少,是典型的“宅男”。对此,咨询师建议通过寻找自己感兴趣的事,为自己设定一些愿意为之奋斗的目标,充实自己的生活,自然地减弱对睡眠问题的关注。

    心里有事儿,得面对

    睡不着,往往是人们说的“心里有事儿”的体现。

    有人睡不着,是因为内心焦虑,因为学业成绩下滑却备受拖延困扰而感到着急;

    有人睡不着,是因为内心烦恼,因为受到朋友排挤、得不到他人认同而难过;

    有人睡不着,是因为内心恐惧,因为失恋而缺失了安全感,因为关注健康而对死亡充满畏惧;

    很多身边的亲朋好友会劝说,不要去想心事,多放松,自然而然就能睡着了。但这种简单又事不关己的劝慰,我劝大家还是免开其口,否则只会让痛苦者更加心寒。

    失眠从某种程度上而言,是心病的体现,是情绪的警告。

    心病还需心药治,面对自己的不安,你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么问题,了解自己的现状,尤其是倾听内心的声音,是否因为不愿接受家人的工作而强迫自己考研?是否源于内在的自卑而对他人过分敏感?是否感到自己生活缺乏目标而希望能够控制自身?这些才是我们需要去面对的真正问题。

    失眠,只是内心问题的替代品

    当生活出现问题时,理性和各种道理总会孜孜不倦地告诉我们:要面对问题、思考问题、解决问题。但由过往全部人生经历所塑造而成的潜意识却有可能在第一时间告诉我们:“不行,这事儿太可怕了,我没法停下来面对它,哪怕一秒都不行!我还是想别的办法让自己好受一点吧。”

    于是,失眠成为了内心问题的替代品,甚至潜意识需要以失眠的方式告诉自己,我现在是因为饱受失眠之苦而感到情绪低迷,并非因为心理问题而痛苦。有位来访者曾经和我说,他好几年都没怎么睡觉。其实这从科学角度上是不可能的,来访者之所以这么认为,往往是需要以这种方式,来获得他人的关注。

    失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足会直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏自信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生孤独感、挫败感。

    那么,面对失眠的问题,虽然具体情况需要具体分析,但总体上世纪阳光心理咨询中心总结了以下建议:

    首先,让自己不过分关注在自己的睡眠问题上,即使偶尔失眠,也不用刻意去补觉。头天晚上睡不着,第二天晚上自己疲劳容易入睡。不要因为自己第二天精神萎靡而感到烦恼,告诉自己这是正常现象,我们不需要时刻控制自己在最佳状态。如果长时间睡不着,就起来做点事情。

    其次,失眠往往是在抗议你现在的生活方式,细细感受你的情绪,不要认为“睡一觉就会过去”,潜意识的呐喊需要你耐心抚慰。失眠,是让你在夜深人静时重新认识自己、接纳自己的机会。

    再次,唯有积极的行动,才能迈过自己难以面对的坎:将对生活的不满通过日记发泄出来,为自己单调的生活创造不同的变化,哪怕是利用休息时间投入自己真正热爱的事情。从力所能及的改变开始,事情要一点点做,能量要一点点攒。当自己开始慢慢恢复能量后,就尝试着自我分析、思考、体验,为心灵寻找属于自己的出路。

    最后,为自己制订计划或拟定目标,一点一滴的改变,那么睡眠问题将和你的生活一样,在不知不觉中不治而愈。

     

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