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心理教育

常见的认知歪曲

发布时间:2018/12/10 点击量:0
求助者中心疗法的基本原理(二)

贝克的认知疗法是一种短程的(25次以上)、认知取向的心理治疗方法,主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。

认知疗法的基本假定是:事件本身没有问题,对事件的解释造成了问题。也就是说引起情绪和行为问题的不是事件本身,而是人们对事件的解释。

保定世纪阳光心理咨询中心李军旗博士说:认知疗法的主要着眼点放在患者的不合理认知上,通过帮助识别负性思维、重构认知结构、建立新的认知评价体系,来改善深层不合理认知,以达到可以采用更适应的方式应对生活事件的目的。

以下是常见的认知歪曲,作为自我成长的工具,是很有用的。

1、非黑即白(极端化思维):以全或无的两分法看待事物,没有中间地带。

例子:如果我没有取得完全的成功,我就是个失败者。

我被所有的人拒绝。

这完全是浪费时间。

2、灾难化:不考虑其他更可能的结果,而是消极的预测未来。

例子:我将十分不安,我无能为力。

3、低估正性信息:毫无理由地告诉自己,正性的经历、事件、素质都不值得考虑,认为自己或他人所取得的正性的成绩是微不足道的。

例子:我做项目很好,但是并不能说我能胜任,只不过有点运气。

是妻子都会那么去做,所以她对我好并不算什么。

那些成功是很容易达到的,所以它们并不能说明什么。

4、情绪推理:因为感受强烈,就认为事实一定如此,忽视或低估另一面的证据。

例子:我知道在工作上我做的很多事情都不错,但是我仍然感到自己是个失败者。

5、贴标签:不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果,就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签,给自己或他人以整体的负性评价。

例子:我是个失败者。

他不好。

我是不受欢迎的。

6、夸大或缩小:在评价自己、他人或事情时,没有理由地夸大消极面,速效积极面。

例子:一个平庸的评价说明我有多么无能。很高的评价不能意味着我聪明。

7、选择性提取:将注意力过分集中在消极的信息上,很少注意到正性信息,不看整体。

例子:我得到了一个不好的评价(事实上还有很多好的评价),说明我工作做的太糟糕。

看看所有这些不喜欢我的人

8、读心术:相信自己知道别人怎么想,不去考虑其更多的可能性。

例子:他认为我不知道这个项目最首要的事。

他认为我是个失败者。

9、过度概括:在只有少量信息的情况下就对整体做出消极预测,得出一个广泛的消极结论,结论远远超过事情本身。

例子:(因为开会使我感到不舒服)我没有交朋友所需要的素质。

这总是会发生在我身上,我是个倒霉蛋。

10、个人化:将消极事件更多地归因于自己的过失,而没有看到他人也有责任,相信别人表现不好是自己的原因,不去考虑其他更合理的解释。

例子:修理工对我粗鲁,一定是因为我做了错事。

离婚是由于我失败。

11、应该和一定的陈述:根据事物应该是怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事物,严格地、坚决地认为自己或其他人应该这么做,过高估计没达到期望的后果。

例子:犯错误很可怕,我应该总是做到最好。

我应该做得好。如果我做不好,那么我就是一个失败者。

12、管道视野:仅看到事情的消极面。

例子:我儿子的老师什么事情都做不好,他对教学苛责、麻木、且糟糕。

13、预测未来:对未来进行预测——事情会变得更糟或者前面有危险。

例子: 我会考不过这次考试。

我不会得到这份工作。

14、责备:认为是其它人引起了自己的负性情绪,从而拒绝承担改变自己的责任。

例子:她应该为我现在的感受而受到谴责。

我的父母造成了我所有的问题。

15、不公平的比较:根据不切实际的标准来解释事件,并主要关注那些比自己做得好的人,然后在比较中做出自己比较差劲的判断。

例子:她比我更成功。

这次测验其它人比我做得都好。

16、后悔倾向:认为在过去自己应该能做得更好,而不是关注现在能在哪些方面做出改善。

例子:如果我努力的话,我就能拥有一份更好的工作。

我本不应该那样说。

17、如果……怎么办:持续地问一系列诸如“如果某事发生了该怎么办”的问题,不满意任何答案。

例子:是,但是如果我紧张了怎么办?

如果我不能屏住呼吸怎么办?

18、情感推理:让感受支配了对现实的解释。

例子:我心情沮丧,因此,我的婚姻不会有好结果。

19、不能驳斥:拒绝任何可能与自己的负性想法相矛盾的证据或者观点。

例子:当有“我不可爱”这样一个负性想法的时候,拒绝任何人们喜欢自己的证据,从而保证自己的想法不会被驳倒。

那不是真实的观点。那有更深的问题,还有一些其它的因素。

20、聚焦判断:以一种黑白评价的方式(好—坏或者优—劣)来看等自己、他人和事物,而不是简单地描述、接受或者理解。根据武断的标准不断地衡量自己和他人,发现自己和他人的不足。观注对他人的评价,也关注对自己的判断。

例子:在大学里我的表现不够出色。

如果我打网球的话,我不会打得很好。

看她是多么成功啊,我是不够成功的。  

 

 
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