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保定市世纪阳光心理咨询有限公司

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你的记忆还在线吗(四)

发表时间: 2020-09-14 14:43:29

浏览: 3

  一元化。

许多人的群体记忆系统之所以失灵,就在于他们没有好好地优化它的结构 —— 信息被随手放在「方便省力」的地方,没有规则,也不整理,一团乱。

这就导致了:一方面,由于谷歌效应的存在,信息被从大脑中转移出去;但另一方面,它又没有妥善地安置,导致「失去了」跟我们大脑的链接,变成一个个孤立的碎片。

如何改善呢?最关键的一步,在于给自己设定一套规则:

无论什么信息,我都放在一个地方,用一套规则梳理清楚;需要的时候,我再从这个入口进去,查找、调用,即可。

不要小看「一元化」的作用:如果你有5个入口,那么,1条信息就是5种可能性,2条信息就是5x5=25种可能性 —— 它的复杂度是呈指数增长的。

这相当于在变相增加大脑的负担。

像我在笔记里,就做了一页工作台,上面记录了所有项目的索引。对于任何信息,第一步收集,第二步整理,挂钩到项目索引里面。

这样,无论什么信息,我只需打开这一页工作台,就能很轻易地找到。

你可以使用任何工具,只要顺手,能够建立一整套「一元化」信息储存的规则,就可以。

这是外化,而内化的部分呢,我会通过这几种做法,来锻炼自己的注意力和记忆力,以记住更多的「线索」。

1. 提高信噪比

信噪比是一个信息学术语,指的是信号除以噪音。信噪比越高,意味着无关的噪音越少,那么,我们记住、回忆起重要信息的能力,也就越强。

如何提高信噪比?最关键就是「减少噪音」。

如前文所述,大多数信息其实都是噪音,无甚价值,唯一的结果就是污染你的记忆系统。所以,尽量屏蔽掉它们。

你要做的,是建立一个阀门,一套有效的「信息筛」:

不可靠信源,不看;

过于碎片化,不看。

不感兴趣的主题,不看;

价值不高的内容,不看;

不要小看这些噪音。大脑有一个特点,会把相似的事物放到一起,归总记忆。所以,如果这些「噪音」跟「信号」的主题相似,就会严重干扰大脑对真正有价值信息的记忆。

长此以往,你就会容易分不清:哪些是真,哪些是假,哪些可以相信,哪些需要打问号。

2. 锻炼短时记忆

短时记忆在整个记忆系统中,扮演的是「桌子」的作用 —— 一切信息,你都需要先摆在桌子上,进行初步加工,随后才能分门别类地存进「仓库」里。

所以,简单粗暴地讲:桌子的大小,就决定了你能够加工的信息上限。

尽管我们的短时记忆被限定在 4 个单位,但大脑给我们留出了一个机会:它并没有限制每一个「单位」的大小。

也就是说,我们要训练的,是把碎片化的事物,重组、整合成一整个「组块」的能力。

最简单的做法,就是在日常生活中,有意识地强迫自己去计算和记忆一些长的、复杂的信息,比如:

试着去背诵和记忆手机号、车牌号、门店名等;

观察眼前的画面,闭上眼睛,在脑子里勾勒和回忆出来;

时刻做一些心算,比如推算一家门店的客流量、月收入等;

这可以强化自己的「组块」能力,让记忆不再成为一种负担。

3. 回想和输出

记住一篇文章最好的方法是什么?是读完之后,回想它的主要内容,把它用自己的话写出来,写完再去查阅和确认。

同样,记住一些关键线索,最重要的,就是多去回忆它、调用它 —— 这样,大脑才会认为「它是重要的」。

平时可以多做做这些练习,从长时记忆里调用储存的信息,来增强自己的回忆能力。比如:

每天记录一次日志:今天做了什么,学到了什么,想了些什么?

试着回忆最近看到的东西。比如,最近看了《我们与恶的距离》,它里面的每个人物叫什么?

把遇到的新情境、新事物,跟已知的知识联系起来,问自己:它会让我联想到什么?

试着让它成为你的日常习惯,在走路的时候,等待的时候,无聊的时候,都可以做一下。一方面可以消磨时间,另一方面,可以帮助大脑不断去反刍信息,提高记忆力。

4. 保持良好的睡眠

这一点可能很容易被人忽略。

实际上,心理学早已发现:睡眠一个极其重要的功能,就是「修剪」我们的记忆:把不重要的神经元连接清除掉,从而强化、凸显那些更重要的信息。

所以,我们常常有这样的体验:睡一个好觉之后,神清气爽,昨天遇到的难题也迎刃而解了 —— 这其实,就是因为大脑清除掉了冗余的神经元连接,让我们看到了问题的全貌。

你要做的是,保持每天至少 6 小时的睡眠,并且要做到规律和稳定,在固定的时间点入睡和起床。另外,尽量改善环境,包括舒适度、光线、声音等,避免被打扰。

如果无法保持良好睡眠,可以午睡补觉。研究发现,哪怕 5 分钟的小睡,也能起到一定「修剪神经元通路」的作用。但最好还是养成良好的作息。

希望这篇文章,能帮你打破迷思,建立对记忆系统的认知:

1)记忆系统可以分为外部和内部,两者是紧密连接的 —— 内部记忆通过「线索」跟外部系统相结合。

2)我们并不需要「过目不忘」的记忆力,我们需要的,是一套有效的外化系统,并良好地驯化它、运作它。

3)我们对「线索」的健忘,本质上是注意力的涣散。所以,提高内部记忆力,本质就是保护注意力。


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