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发表时间: 2020-09-14 09:55:31

浏览: 3

 执行意图 Implementation Intentions

—— 据说程序猿达成目标的诀窍

就藏在他们每天的“If/Then”编程里?

通常我们制定的目标属于“目标意图”,仅仅说明了人们想做或想实现什么事情,例如“我想减肥”,“我打算读书”。

而心理学家 Peter Gollwitzer 巧妙地开启了一个新的流派,他不再在认知层面说服人们改变自我,而是教给人们一个小小的心智 hack(作弊)技巧,那就是「执行意图」(Implementation Intentions)。

研究结果令人惊讶:通过执行意图,人们更容易克服拖延症、顺利达成目标。

那么,什么是「执行意图」?

执行意图是纽约大学著名心理学家 Peter Gollwitzer 提出一套实现目标的方法,简单地说就是“if/then”模式。

如果实施计划的过程中遇到了阻碍将会怎么做以实现目标呢?

比如:

我的目标是一星期读完200页的书。

然后进一步分解目标:每天读30页。

但结果往往是:到了时间并没有去读,意志力消耗殆尽,最后计划没能实现。

而“执行意图”就是在计划和结果之间建立一个「触发器」,它并不会消耗你的意志力,而是当条件到达时,自动触发动作。例如:

If 晚上有饭局,then 第二天早起一小时读书。

执行意图的巧妙之处在于,它逼使人们不再在认知层面去思考,而是通过非常频繁的训练,对行动进行提前预测与规划,最终形成一种生理本能。

那么如何更好地使用执行意图呢?

执行意图理论的创始人 Peter Gollwitzer 和他的妻子 Gabriele Oettingen 告诉你:“你需要时不时地 WOOP 一下~”

WOOP方法指的是:

W · Wish,愿望或目标。设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。

O · Outcome,结果。想象实现目标或愿望后满足的状态,越具体越好。

O · Obstacle,障碍。列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。

P · Plan,计划。用“if/then”写出应对困难的行动计划。

举个栗子。如果你想培养自己长期读书的习惯,可以这样 WOOP 一下:

W · Wish(愿望):每个月阅读3本书。

O · Outcome(结果):每天晚上都可以有将近1小时读书的时间,可以读完名家名篇或各种畅销书,在自己公众号里写出很多篇读书心得与大家分享,自己的知识体系越来越完善。

O · Obstacle(障碍):目前晚上有加班、有饭局、想刷剧、想玩游戏、想休息......

P · Plan(计划):

if 有饭局或加班,then 第二天早起一个小时读书;

if 想刷剧,then 读完一个小时就允许自己刷;

if 想玩游戏,then 读完一个小时再玩;

if 想休息,then 休息半小时,然后起床读书;

……

你可以在遇到之前没预料到的情况的时候,增补你的 if/then 清单,然后不断使用 WOOP 方法,达成自己的目标。

写到这里,不禁佩服甚至羡慕起那些编程码农来,他们每天都在给电脑下 if/then 这样的命令,是否也潜移默化、在用同样的方式操控自己的生活呢?人生赢家哇!

这个工具看起来普普通通,但是它帮助你理清思路,看到障碍,降低认知负荷,自动触发行动,从而逐步完成目标。

就像是在敌人的必经之路上,做好埋伏,不动声色,等敌人来了,就可以打他个措手不及。

所以让 if/then 成为你的生理本能,你的言语习惯,渐渐地,你就会像老司机一样,所有的开车动作都是本能反应。

你真正想要达成的目标、不是用来说大话表态让别人点赞、而是用来充实自己也丰盛生命的目标,是什么?

我相信,只要你能想清楚这一点,就自然能找到达成这个目标所需的 IF,也自然而然能有执行动力所需的 THEN。


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