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保定市世纪阳光心理咨询有限公司

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注意力失调

发表时间: 2020-09-11 11:00:39

浏览: 4

   最近和一位朋友聊天。他说,不知道是不是最近压力太大,总觉得精神状态有点不对劲。

什么情况呢?

特别容易忘事。常常突然陷入迷茫:我刚才在想什么?要做什么?

和别人说着话、做着事,思绪却不由自主地走神,过了好一会才回过神来;

经常感到烦躁、不耐烦,对手头的事情提不起兴趣,特别容易分心。

其实,这是许多人常有的现象。包括我自己,也曾经有过这样的体验。

这种现象在心理学上,称为「注意力失调」。

你也许还记得,我提到过:我们的注意力系统,可以大致分为三个网络,分别叫做「警觉网络」「定向网络」和「执行网络」。这其中,前两者和后者,起着互相拮抗的作用。

警觉网络让我们「注意」到外部刺激,并转移注意力;而执行网络「抑制」外部刺激,让我们得以专注在眼前的任务上。

但是,在这个时代,来自外部的「噪音」,实在太多了。

网页、邮件、微信、新闻资讯、办公软件……我们习惯了在各种各样的应用之间切换。就算关了电脑,手里也始终离不开手机。

这就导致了,我们的大脑被训练得过于「敏感」:我们就像放哨的士兵,哪怕合上眼睛,仍然「睡」不安稳,牵挂着外界的一点点风吹草动,生怕错过什么重要的资讯、信息。

如果有一段时间接收不到新鲜信息,我们就会怎么样呢?感到恐慌,无聊,无所适从。

有多少人有过这样的经历:拿着手机刷信息流,尽管刷不出新东西,也要习惯性地下拉几次?飞快旋转的「加载中」,就像我们的焦虑。

久而久之,我们的警觉网络被不断强化,执行网络被不断削弱、压制。

这样的结果是什么呢?执行网络再也没办法抑制警觉网络 —— 亦即,我们失去了「专注」的能力。短则几分钟,长则半个小时,过于活跃的「警觉网络」就会提醒我们:该抬头看看周围的世界了,小心又错过了什么东西喔。

究其本质,还是因为,我们实在太「忙」了。

不知道从什么时候开始,我们变得特别急切。

吃一顿饭,等一趟电梯,也要聚精会神盯着手机,刷刷信息流、看看资讯,不错过几秒钟。

读一本书,宁愿听别人的「浓缩音频」,看别人的「精华笔记」,也没有耐心自己翻上几页。

学一门技能,能「1小时入门」的绝不多花1分钟,对各种「7天掌握」「10节课精通」「一周上手」趋之若鹜。

讲话、聊微信,直奔主题,省略掉无关紧要的寒暄和问候,并冠之以「高效」。

我们都在急匆匆地赶路,一切为目的服务。目的之外的,都是浪费时间。

这个时代,时间被无限精细地切割,细化到以分钟和以秒计。同时,信息被人为地加工、切割、包装,迎合我们的需求:TLDR(太长不看版),10秒短视频,导读,浓缩,信息流……

我们恨不得插上芯片,能全天候24小时无障碍接收周围世界所发生的一切。

这是一件好事,它意味着我们都抱持着希望,一刻不停地推动这个世界前进和运转。

但同时,它也是一件坏事。

习惯了这种快节奏的现代生活,我们就再也停不下来了,我们没办法放慢自己的节奏。大脑就像药物上瘾一样,对这种强烈的多巴胺刺激如饥似渴,推动着我们不断向外界汲取新鲜刺激。

然而,就像我曾经所说的:我们的大脑,仍旧保留着刀耕火种时期的「操作系统」。它并不能很好地适应这个世界。

因此,我们会丧失专注力,会变得健忘、注意力涣散。

我们沉浸在碎片化学习的幻觉中,但并没有真正学到东西。

我们变得容易烦躁,焦虑,觉得一切都不如人意。

我们忧虑外界的不可预测性,否定未来价值,漠视那些不变的、长远的东西,转而变得短视、现实、功利……

这是你想要的生活吗?

实际上,从去年初开始,我一直有意识地锻炼一种能力:关闭感知。

什么意思呢?我想举个例子来说明。

你思维最活跃,创意最多的时刻,是什么时候?心理学家 Kaufman 做了一项调查,72%的人回答是:在淋浴的时候。

为什么呢?原因也非常简单。

在 17 年的一项峰会上,27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为:当我们淋浴时,我们的感官被封闭了,接收不到外界的新鲜信息。这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」,去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念,从一个节点跳到另一个节点。

与此同时,淋浴使我们处于一种极度放松的状态。在这种状态下,我们的开放性会变强,平时那些被知觉阈限所限制的东西,会放宽限制,从而允许各种各样的「结果」涌入思维。

这导致的结果就是:淋浴时,我们经常会有各种各样的奇思妙想,它们往往是平时求而不得的。

明白了这个原理,你会发现:不仅仅是淋浴,平时放松的时候,都是创造绝佳创意的机会。

另一个例子是休息。

21世纪初,爱丁堡大学的 Sergio Della Sala 和 Nelson Cowan 做过一项突破性的研究。他们发现:在学习知识后,经过休息的人,比没有经过休息的人,记忆效果和内化效果都要好很多。

他们做了一个实验。请两组患了失忆症的患者听一些故事,并在一个小时后回答问题。A组患者需要谈话、看书,做其他测试题;B组患者则单独待在房间里,避免入睡,也不和外界接触。

结果令人惊讶:A组对故事信息的回忆正确率是7%,而B组则达到了79% —— 几乎比正常人能做到的成绩还好。

针对两组正常人的实验,也得到了类似的结果:休息组的记忆效果,比非休息组高出10-30%。

甚至,在后续的调查研究中发现,当休息组单独待在房间里时,大多数人什么都没有做 —— 他们只是单纯地发呆、神游而已,仅仅如此,就带来了极其显著的认知效果提升。

为什么会有这样的效果呢?

一种解释是:当我们接收新鲜信息时,它们是以节点的形式被编码和存放的,大脑需要一段时间,对它们进行咀嚼和消化。具体而言,就是建立神经元之间的突触连接。连接越多的,留下来;连接越少的,清除掉。

这个过程,以前一直认为发生在睡眠中。但近期的研究发现,不仅仅是睡眠,只要进入放松、对内的状态,都能够起到相似的效果。

达成这个状态,最关键的步骤是什么呢?就是关闭对外界的感知。尽量让自己屏蔽掉新鲜信息,迫使大脑进入「对内」的状态。

我把这种状态,称为「内省」。

这也是我今天想和你分享的核心内容。


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